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Qué Hacer Cuando Tu Trauma Sexual es Invalidado


¿Has sido abusada sexualmente en algún momento de tu vida? ¿Alguna vez has sentido que el trauma de esa experiencia fue descartado o invalidado? Si es así, no estás sola . De hecho, 1 de cada 5 mujeres ha sido violada en su vida, y el 81% de las mujeres han sufrido acoso o agresión sexual. Claramente, esto es una epidemia.


What exactly is sexual abuse? The emergency hotline for victims of sexual assault defines it as “sexual behavior or a sexual act forced upon a woman, man or child without their consent.” It is not something to be taken lightly and certainly not something to be invalidated.

¿Qué es exactamente el abuso sexual? La línea directa de emergencia para víctimas de agresión sexual lo define como "un comportamiento sexual o un acto sexual forzado a una mujer, hombre o niño(a) sin su consentimiento." Esto no es algo que deba tomarse a la ligera y ciertamente no es algo que deba validarse.


Invalidación


La mayoría de las personas no necesariamente quieren causar daño por lo que dicen, pero cuando finalmente encuentras el coraje de ser vulnerable sobre tu abuso sexual a alguien y sientes que te descarta, eso puede reforzar el trauma en lugar de ayudar en la sanidad. Entonces, ¿Cómo se presenta la invalidación?

Minimización

Alguien puede minimizar el dolor de lo que experimentastes diciendo "eso no fue tan gran cosa" o "eso fue hace tanto tiempo, no debería molestarte tanto ahora." Es posible que te digan que necesitas "simplemente superarlo", como si fuera algo fácil superar una de las experiencias más debilitantes de tu vida. Digan lo que digan, si te hace sentir que no están reconociendo la magnitud del dolor que estás experimentando o tratando de convencerte de que no es tan malo como crees, es minimización.

La minimización puede hacer que te cuestiones a ti misma y la experiencia que tuviste. Puede hacerte sentir como si estuvieras siendo demasiado dramática, o como si tal vez todo está en tu cabeza. Esto puede llevar a la duda, la ansiedad y la depresión.


Culpar a la Víctima


La forma más insidiosa de invalidación es culpar a la víctima: "Fue tu culpa porque estabas pasando el rato con la gente equivocada" o "te metiste en esto." Tal vez usan el hecho de que estabas bajo la influencia para culparte. O lo peor de todo, pueden insinuar que querías que sucediera.

Ser culpado por algo horrible que te sucedió agrava el trauma. Puedes comenzar a creer que realmente fue tu culpa, y que hay algo profundamente malo en ti. Esto puede llevar a sentimientos de baja estima y profunda vergüenza.

Formas saludables de sobrellevar la Invalidación

Si has sufrido un trauma sexual y este ha sido invalidado, puede serte difícil confiar en alguien con tu dolor. Es posible que tengas la tentación de no volver a compartir tu historia, pero la única forma en que realmente puedes sanar es encontrar personas seguras con las que puedas compartir esa historia, que te validen y te ayuden a procesar todas las emociones.

Encuentra Personas Seguras


Las personas seguras pueden incluir amigos en los que confíes, una terapista, un grupo de apoyo para sobrevivientes de abuso sexual o un grupo pequeño a través de tu iglesia. Encuentra una o varias personas que realmente te escuchen y simpaticen contigo. Es posible que no tengan ninguna respuesta, pero sabrás que les puedes confiar tu secreto, ya que se preocupan por ti y te apoyan en tu sanidad.

Reconoce los Activadores


Otra forma de lidiar con el trauma sexual es reconociendo a las personas o lugares que pueden activar o recordarte del abuso. Presta atención a estos activadores, ya que proporcionan información útil para que ti y tu terapista para que procesen lo que sucedió. Notar los activadores también puede ayudarte a pensar en un plan para reducir la intensidad de tu reacción, ya que ahora sabes que la persona o el lugar son recordatorios y no que el trauma está sucediendo de nuevo.

Si es necesario, por un tiempo para sanar, evite activadores de personas y lugares. Y luego, con el tiempo, a medida que te recuperas de su trauma, puedes encontrar que tus reacciones a los activadores han disminuido o que ya no te reactivas por esos mismos estímulos. Aprender habilidades calmantes también puede ayudarte a reducir las reacciones a los activadores.

Evita las Sustancias


Finalmente, es importante tener en cuenta que hay formas saludables y no saludables de hacer frente al trauma. Las formas de afrontamiento enumeradas anteriormente son buenas y útiles, pero el uso de drogas o alcohol como una forma de escapar de tu dolor no lo es. Puede ser extremadamente tentador recurrir a sustancias en momentos de gran dolor para adormecer todas sus emociones, pero a la larga conducirá a una gran cantidad de otros problemas.

Si ha sufrido un trauma o estás experimentando estrés postraumático (TEPT), puedes estar mas más vulnerable al abuso de sustancias que otras personas. El TEPT y el abuso de sustancias tienden a ser algo comórbidos porque las personas que han pasado por situaciones extremas tienden a recurrir al alcohol y las drogas para adormecer las emociones extremas que resultan de esas experiencias traumáticas.

Desafortunadamente, manejar tu dolor con sustancias es una espiral descendente: cuantos más abuses de estas sustancias, más probable es que experimentes otro caso de abuso o trauma, porque puedes tomar malas decisiones mientras está bajo la influencia que puede llevarte a situaciones peligrosas. Y así, el ciclo negativo continúa.

Si te encuentras atrapada en este ciclo negativo, por favor busca ayuda de inmediato. No puedes enfrentar esto sola, y hay muchos terapistas y grupos que pueden ayudarte a recuperarte tanto de tu abuso de sustancias como de su trauma. Nunca estás demasiado lejos, siempre hay esperanza.


No Estás Sola

Hay una razón por la que el movimiento Me Too fue tan poderoso: mostró a las mujeres que no están solas. Hay muchas otras mujeres que han pasado por abuso sexual y trauma, y aunque puede ser extremadamente aislante cuando te sucede, puedes consolarte con el hecho de que realmente no estás sola. Encuentra a otras mujeres que estén dispuestas a compartir lo que han pasado y comparte tu historia con ellas. Encontrarás amistades profundas y una curación aún más profunda.



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