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Entendiendo la diferencia entre ataques de pánico y ansiedad en mujeres
- hace 2 horas
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En Florecer Family Counseling entendemos que buscar ayuda psicológica puede ser difícil. Estamos aquí para ayudarle con cualquier problema que pueda estar atravesando. Ya sea que sufra de ansiedad, ataques de pánico u otros problemas de salud mental, nuestro equipo está listo para ayudarle a comprender exactamente qué está enfrentando y cómo puede superarlo. Le animamos a contactarnos hoy mismo para programar una consulta o cita.
¿Alguna vez has sentido que tu corazón se acelera de repente o has estado preocupado por algo y no has podido deshacerte de esa sensación? Muchas personas experimentan ataques de pánico y ansiedad, y aunque son similares, no son lo mismo. En este blog, te ayudaremos a comprender las diferencias clave entre los ataques de pánico y los trastornos de ansiedad, a reconocer los síntomas de cada uno y a explorar estrategias de afrontamiento y tratamientos eficaces que pueden ayudarte a recuperar el control de tu vida.
Entendiendo la diferencia entre ataques de pánico y ansiedad
Ataques de pánico vs. ansiedad
¿Cuál es exactamente la diferencia entre un ataque de pánico y la ansiedad? Bueno, la ansiedad es una sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud que puede durar días, semanas o incluso más. Suele desarrollarse gradualmente a partir de los diferentes desafíos de la vida, como el trabajo, las relaciones, la familia o los estudios. Las personas con ansiedad pueden ser incapaces de relajarse, tener problemas para dormir o les resulta difícil pensar en otra cosa que no sea lo que les preocupa. La preocupación tiende a persistir, creando una sensación constante de tensión que te acompaña a lo largo del día.
Los ataques de pánico, por otro lado, aparecen de forma repentina e intensa. Son como una ola que te azota sin previo aviso. En cuestión de minutos, puedes experimentar un miedo o malestar abrumadores, incluso cuando no hay peligro evidente. Los ataques de pánico suelen alcanzar su punto máximo en 10 minutos y luego desaparecen gradualmente, aunque la experiencia puede dejarte sintiéndote agotado y conmocionado.
Diferencias clave de un vistazo
Ansiedad:
Se construye gradualmente con el tiempo
Puede durar horas, días o semanas.
A menudo está vinculado a preocupaciones o inquietudes específicas.
Crea una tensión constante y una sensación de pavor.
Ataques de pánico:
Vienen de repente e intensamente
Alcance máximo en 10 minutos
Puede ocurrir sin previo aviso o sin un desencadenante claro.
Crea un miedo abrumador que se siente como una emergencia.
Síntomas físicos de los ataques de pánico
Experimentar un ataque de pánico puede ser extremadamente desagradable. Puede sentir que el corazón late con fuerza, tan fuerte que puede oírlo. El dolor o la opresión en el pecho suele acompañar a estos latidos rápidos, creando una sensación de presión o apretamiento que puede abrumarlo fácilmente. Puede tener dificultad para respirar, sintiendo que no puede respirar lo suficiente, por mucho que lo intente.
Los síntomas físicos comunes de un ataque de pánico incluyen:
Latidos cardíacos rápidos o fuertes
Dolor o opresión en el pecho
Dificultad para respirar
Transpiración
Temblor o sacudida
Mareos o aturdimiento
Náuseas o malestar estomacal
Entumecimiento u hormigueo
sofocos o escalofríos
Sentirse separado de la realidad
Desencadenantes y patrones comunes de los ataques de pánico
Los ataques de pánico pueden desencadenarse por muchas razones, pero para muchas personas, ciertas situaciones o experiencias traumáticas o estresantes pueden desencadenarlos. Eventos vitales estresantes como la pérdida del trabajo, una mudanza o problemas de pareja pueden propiciar los ataques de pánico. La falta de sueño o el agotamiento físico debilitan la capacidad para afrontar el estrés y pueden hacer que uno sea más vulnerable a los ataques de pánico. El exceso de cafeína u otros estimulantes puede simular los síntomas del pánico o llevar al límite un sistema que ya está ansioso.
Con el tiempo, podrías empezar a notar patrones. Quizás tus ataques de pánico ocurran con más frecuencia por la mañana o cuando te encuentras en situaciones que ya has experimentado. Algunas personas los sufren de repente, sin previo aviso. Cabe destacar que evitar situaciones en las que ya has tenido ataques de pánico puede empeorar el problema. Esto se llama comportamiento de evitación y, aunque en el momento pueda parecer más seguro, puede limitar tu vida y aumentar la ansiedad con el tiempo.
Cómo los ataques de pánico afectan la vida diaria
Impacto en el trabajo y la escuela:
En el trabajo o la escuela, podrías perderte días importantes debido a ataques de pánico o al miedo a tenerlos en público. La concentración se vuelve difícil cuando una parte de tu mente está siempre alerta, preguntándose cuándo podría venir el próximo ataque. Podrías empezar a evitar reuniones, presentaciones o situaciones sociales importantes, lo que puede perjudicar tu carrera o progreso académico. La preocupación constante crea una niebla mental que dificulta concentrarse en las tareas que tienes por delante.
Impacto en las relaciones:
Tus relaciones también pueden verse afectadas. Podrías cancelar planes con amigos o familiares a última hora, lo que los haría sentir rechazados o confundidos. Explicar lo que estás pasando a tus seres queridos puede ser increíblemente difícil, especialmente cuando no estás seguro de comprenderlo tú mismo. Muchas personas se sienten aisladas o incomprendidas, ya que nadie puede comprender realmente lo que están experimentando. Tus parejas o familiares podrían sentirse impotentes o frustrados, queriendo ayudar pero sin saber cómo.
Impacto en las actividades diarias:
Las actividades cotidianas que antes parecían sencillas pueden convertirse en grandes obstáculos. Puedes evitar el supermercado, el transporte público u otros lugares cotidianos donde te resulta difícil escapar. Pasatiempos y actividades que antes disfrutabas se dejan de lado porque la ansiedad se vuelve demasiado abrumadora.
Qué hacer durante un ataque de pánico
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, puede resultar imposible pensar con claridad. Por ello, preparar algunas estrategias para reducir el impacto de los ataques de pánico puede ser muy beneficioso. A continuación, se presentan algunas técnicas que pueden ayudarte durante un ataque:
Concéntrese en su respiración
Inhale lentamente por la nariz contando hasta 4.
Mantener durante 1 conteo
Exhale lentamente por la boca contando hasta 6.
Repita hasta que empiece a sentirse más tranquilo.
Las técnicas de respiración suelen ser muy útiles para calmarse, incluso fuera de los ataques de pánico. El verdadero reto reside en mantener la concentración y la consciencia necesarias durante un ataque para practicar esta técnica. Por ello, puede llevar tiempo que sea efectiva.
Utilice la técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que puedas ver
Nombra 4 cosas que puedas tocar
Nombra 3 cosas que puedas escuchar
Nombra 2 cosas que puedas oler
Nombra una cosa que puedas saborear
Esta técnica cambia tu enfoque del ataque de pánico a lo que te rodea y a cómo te sientes ahora mismo. A veces es suficiente para sacarte de un ataque y volver al presente.
Movimiento físico
Durante un ataque de pánico, la adrenalina comenzará a fluir por tu sistema. El movimiento físico puede ayudar a tu cuerpo a procesar la adrenalina que te abruma repentinamente, disminuyendo el impacto del ataque. Es importante no moverse demasiado, ya que podrías terminar bombeando aún más adrenalina a tu sistema.
Utilice agua fría
Échate agua fría en la cara, sostén cubitos de hielo en las manos o bebe un trago de agua fría. El impacto del frío puede ayudarte a desviar la atención del ataque de pánico y centrarla en la incomodidad del resfriado.
Buscando ayuda profesional para ataques de pánico
Con ataques de pánico severos y constantes, solo se puede hacer lo que se pueda para aliviar el malestar. Si los ataques de pánico se vuelven insoportables, buscar terapia para comprender mejor cómo y por qué se producen puede ser la mejor opción. A continuación, se presentan algunos ejemplos de tratamientos que pueden ayudarle a aliviar los efectos de los ataques de pánico.
Terapia dialéctica conductual (DBT)
La TCD es un tratamiento basado en la evidencia que combina técnicas cognitivo-conductuales con prácticas de atención plena para ayudar a las personas a gestionar emociones intensas y reducir los síntomas de ansiedad. Desarrollada originalmente para el trastorno límite de la personalidad, la TCD también ha demostrado su eficacia para los trastornos de ansiedad.
Tres estrategias clave de TCD para los ataques de pánico:
1. Habilidades de atención plena : aprender a permanecer presente en el aquí y ahora le ayudará a evitar caer en pensamientos catastróficos sobre el futuro o rumiar ataques de pánico del pasado.
2. Habilidades de Tolerancia a la Angustia : Estas herramientas te ayudan a afrontar emociones intensas sin empeorar la situación. Técnicas como TIPP (regular la temperatura, ejercicio intenso, respiración pausada y relajación muscular pareada) pueden calmar rápidamente un ataque de ansiedad.
3. Habilidades de regulación emocional : aprendes a comprender mejor tus emociones, a reconocer los desencadenantes y a responder eficazmente a situaciones que provocan ansiedad en lugar de dejarte abrumar por el miedo.
Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
La terapia EMDR es conocida por tratar el trauma y el TEPT, pero también es eficaz para los ataques de pánico. Los recuerdos de ataques de pánico pueden parecerse a los traumáticos, con recuerdos intrusivos y flashbacks que desencadenan ataques posteriores.
Durante la EMDR, te concentras en los eventos que contribuyeron a tus ataques de pánico mientras el terapeuta utiliza estimulación bilateral, generalmente mediante movimientos oculares guiados. Esto ayuda a tu cerebro a reprocesar estos recuerdos y le enseña que la situación no es peligrosa. La terapia trabaja con los recuerdos de los ataques de pánico en un orden específico: el primer ataque de pánico, el peor, el más reciente y los escenarios futuros temidos.
En Florecer Family Counseling, ofrecemos terapia EMDR tanto en nuestra oficina de Woodland Hills como en línea en toda California. Nuestros terapeutas pueden evaluar si este enfoque es adecuado para usted y crear un plan de tratamiento personalizado. Algunas personas notan mejoras después de unas pocas sesiones, mientras que otras pueden necesitar varios meses de tratamiento para ver cambios significativos.
Otros enfoques útiles
El entrenamiento de mindfulness y relajación te enseña a estar presente en el momento y a calmar tu sistema nervioso, incluso cuando la ansiedad empieza a aumentar. Estas habilidades requieren práctica, pero se convierten en herramientas poderosas con el tiempo. Algunas personas se benefician de la medicación junto con la terapia, especialmente en las primeras etapas del tratamiento, cuando los síntomas son graves. Tu terapeuta también podría ayudarte a cambiar tu estilo de vida, ya que el sueño, el ejercicio y la nutrición son fundamentales para controlar la ansiedad y prevenir los ataques de pánico.
Buscando ayuda para los ataques de pánico
Lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico puede ser un desafío difícil, especialmente si se está solo. Los terapeutas profesionales de salud mental de Florecer Family Counseling comprenden su situación y nos comprometemos a ayudarle a comprenderla y a superarla. Ya sea que necesite tratamiento para ataques de pánico, terapia para la ansiedad o apoyo para un trauma, estamos listos para acompañarle en este proceso. Llámanos o contáctanos hoy y programe una consulta para saber cómo podemos ayudarlo hoy.
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Preguntas frecuentes
¿Los ataques de pánico causan problemas cardíacos?
No, los ataques de pánico no causan problemas cardíacos. Sientes que el corazón late muy rápido durante un ataque de pánico, pero esto no te dañará el corazón.
¿Cuánto tiempo pasará antes de que vea resultados de la terapia para mis ataques de pánico?
Muchas personas notan pequeñas mejoras en 4 a 6 semanas. Los cambios más significativos suelen requerir de 2 a 3 meses de sesiones regulares.
¿Cómo puedo saber si se aproxima un ataque de pánico?
Tu cuerpo emite señales de alerta como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos o sudoración. También podrías sentir miedo repentino o la sensación de que algo malo está a punto de suceder.
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